Беременность и спорт

Сегодня в моде здоровый образ жизни, при котором и чувствуешь себя отлично, и выглядишь прекрасно. Поэтому, узнав о беременности, многие будущие мамы не хотят снижать привычный жизненный темп и даже на время прекращать занятия спортом. Недавно проведенные исследования показали, что здоровье и мамы, и ребенка напрямую зависит непосредственно от физической активности и от того, сколько беременная женщина уделяет внимания и времени занятиям спортом, благодаря которым можно сможете на протяжении всего периода беременности оставаться красивой, энергичной, активной, а, следовательно, здоровой.

Однако помните о том, что вы в ответе за маленькую зародившуюся новую жизнь, поэтому занятие спортом, во-первых, не должно быть фанатичным, во-вторых, в обязательном порядке комплекс упражнений должен согласовываться с врачом, наблюдающим за течением беременности.
В целом любые несложные упражнения по аэробике, не подразумевающие каких-либо спортивных состязаний, чрезмерного напряжения мышц, не требующие навыков удерживания баланса, а также не влекущие за собой риска падения, пойдут только на пользу маме и малышу.

Кроме того, если физические нагрузки будут умеренные и предварительно продуманные, то они положительно подействуют не только на здоровье, но и на настроение, что впоследствии позитивно скажется и в послеродовой период. Так,  физические нагрузки во время беременности должны соответствовать тем, которым отдавалось предпочтение до беременности: аэробика, спортивно-оздоровительный комплекс упражнений, танцы, ходьба, а также небольшие марафонские забеги. Ведь ваш организм уже на «ты» с этим вид спорта, поэтому все, что о вас требуется — уменьшить количество нагрузки. При этом, учитывая «интересное» положение, необходимо заменить активные упражнения на более размеренные. Очевидно, что на последних месяцах беременности вы не будете покорять марафонскую дистанцию, но и при отсутствии противопоказаний отказывать себе в удовольствии пройтись быстрым шагом несколько сот метров не стоит. Впоследствии вы можете купить детскую коляску Happy Baby тут (трехколесную спортивную модель), и уже вместе с малышом совершать забеги на длинные дистанции, благо выбор таких колясок сегодня огромен, а, значит, вы без особых проблем сможете подобрать наиболее оптимальный для вас вариант.

Занимаясь спортом во время беременности, важно не переусердствовать, ведь, не соблюдая или пренебрегая основными правилами безопасности во время занятий спортом в этот ответственный период, вы рискуете самым важным — здоровьем своего малыша. А вот четко следуя предписаниям и рекомендациям врачей, выполняя комплекс щадящих упражнений, можно добиться прекрасных результатов: привести давление в норму, улучшить общее физическое состояние малыша и ваше собственное, нормализовать веса, уменьшить риск осложненных родов, гестационного диабета, а также рождения ребенка с  недовесом.
От каких же упражнений и занятий следует отказаться беременной женщине? К этой категории относятся такие виды спорта, при которых увеличивается риск получения травм в области живота. Речь идет о боксе, футболе, хоккее, борьбе, верховой езде, гимнастике, теннисе, катании на коньках, тяжелой атлетике, лыжном спорте и т.д. К тому же беременным женщинам запрещено заниматься такими видами спорта, при которых температура тела превышает отметку в 37С либо оказывается очень большое напряжение на мышцы.
Подводя итоги, хочется привести общие рекомендации, придерживаясь которых вы можете спокойно заниматься спортом во время беременности, не переживая за свое самочувствии и здоровье малыша.
1.    Во время беременности, продолжая выполнение упражнений, отдайте предпочтение регулярным занятиям с умеренными физическими нагрузками. Занятия рекомендуем проводить минимум 3 раза в неделю.
2.    После первого триместра следует избегать во время занятий положения на спине, а также долгого и неподвижного стояния, что может привести к снижению притока крови к плоду.
3.    Женщина в положении не должна заниматься аэробикой до изнеможения, помня о снижении в крови резервов кислорода, а также о повышенном его потреблении во время занятий аэробикой.
4.    При занятиях спорта следует учитывать и изменение центра тяжести тела беременной женщины, поэтому необходимо избегать видов деятельности, которые связаны с возможной потерей равновесия.
5.    При занятиях спортом в первом триместре надо пить много воды, а также носить свободную одежду. Сами занятия необходимо проводить в отлично проветриваемых помещениях. Помните о том, что перегрев организма беременной женщины может оказать негативное влияние на развивающуюся в это время нервную систему плода.
Итак, вы готовы к занятиям спортом, тем более что современные детские коляски позволяют продолжать активную спортивную жизнь и после рождения малыша, совмещая, таким образом, полезное с приятным.

Read More

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>